Stressmanagement & Gesundheitsberatung
hier erfährst Du mehr über die Inhalte und Ziele meiner Arbeit....
Stressmanagement
Stressmanagement hat das Ziel, Menschen im besseren Umgang mit ihren alltäglichen Belastungen zu unterstützen, sodass diese lernen, gelassen und glücklich durch das Leben zu gehen.
Es umfasst Methoden, die das Gleichgewicht eines Menschen wieder herstellen sollen. Durch gezieltes Training können Bewältigungs- und Erholungs-kompetenzen aufgebaut und damit die Stressverarbeitung positiv verändert werden.
Entspannungstechniken wie z. B. Meditation, Achtsamkeitstraining und Erhöhung des Selbstwertgefühls sind Beispiele, die zu dem Thema gehören. Stressmanagement ist unglaublich vielseitig.
Stress
Stress ist eine körperliche Reaktion, die den Organismus kurzfristig besonders leistungsfähig machen soll - und keine krankmachende Effekte hat. Andauernder Stress hingegen kann Körper und Seele ernsthaft schaden. Das Immunsystem leidet, das Risiko für Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems steigt und die Wahrscheinlichkeit für psychische Erkrankungen wird größer.
Stress wird selten durch einen einzelnen Reiz ausgelöst, sondern ist meist auf mehrere, verschiedene Ursachen zurückzuführen. Die Reaktion des Einzelnen auf die belastende Situation wird wesentlich bedingt durch die individuelle Einschätzung der Situation.
Autogenes Training
Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion basiert. Es werden formelhafte Redewendungen (z. B. Wärmeübung: "Dein Arm ist ganz warm") eingesetzt, die dem Unterbewusstsein helfen, an etwas zu glauben. Es kann eine große Entspannung herbeigeführt werden.
Entwickelt wurde autogenes Training durch den deutschen Nervenarzt Johannes Heinrich Schultz. Die Idee dazu kam ihm durch Beobachtungen bei seinen Patienten. Eine konnten sich selbst in einen hypnotischen Zustand bringen. Anschließend fühlten sich diese Patienten sehr entspannt. Heute belegen verschiedene wissenschaftliche Studien die Wirksamkeit von Autogenem Training.
Es kann helfen bei Stress, Nervosität, Ängsten, Schlafstörungen, Schmerzen, Bluthochdruck, und Verdauungsstörungen.
Progregressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung ist eine systematische Entspannungstechnik. Entwickelt wurde diese Methode von Edmund Jacobsen. Er entdeckte, dass man große Entspannung durch vorherige Anspannung hervorrufen kann. Es werden einzelne Muskelgruppen des ganzen Körpers nacheinander angespannt und entspannt.
Mit Hilfe dieser Methode kann man die eigene Psyche über die Muskeln positiv beeinflussen und enorme Entspannung herbeiführen. Verspannungen können gelöst werden und der Geist wird ruhiger. Es kann bei Bluthochdruck, Kopf- und Rückenschmerzen helfen. Außerdem verbessert sich die eigene Körperwahrnehmung: Man erkennt, wo man im Körper angespannt ist und kann so rechtzeitig gegensteuern.
Meditation
Die Definition der des Wortes Meditation sind vielseitig. Ich übersetze das Wort gerne aus dem lateinischen Wort "meditatio" was so viel heisst wie "das Nachdenken über" und dem lateinischen Wort "medius" was "die Mitte" bedeutet.
Ja es bedeutet nachdenken und seine Mitte finden. Durch Achtsamkeits- und/oder Konzentrationsübungen soll sich der Geist beruhigen und sammeln. Meditationen, regelmäßig angewendet führen zu mehr Zufriedenheit und Gelassenheit. Es gibt sehr unterschiedliche Methoden und jeder sollte die für sich beste Methode finden. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Aber es ist erwiesen, dass regelmäßiges Meditieren glücklich macht.
Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet ganz im Hier und Jetzt zu sein. Wer achtsam ist, denkt nicht an gestern nicht an morgen sondern nimmt den jetzigen Moment bewusst wahr ohne ihn zu bewerten.
Es ist erwiesen, dass Du wesentlich zufriedener wirst, wenn Du achtsam durch den Alltag gehst. Du erfährst eine verbesserte Stressresistenz und kannst Augenblicke mehr genießen.
Resilienz
Der Begriff Resilienz stammt aus der Materialkunde und bezeichnet Stoffe, die sich verformen und dann wieder in ihren Ursprungszustand zurückkehren. Bei resilienten Menschen funktioniert das Prinzip ähnlich. Dank ihrer Resilienz, der inneren Widerstandskraft richten sie sich nach einer gewissen Zeit wieder auf und gestalten ihr Leben weiter. Resliente Menschen sind also Menschen, die sich von traumatischen Erlebnissen/Ereignissen und Schicksalsschlägen wieder gut erholen.
Coaching
Coaching ist keine Psychotherapie. Es ist eher eine Unterstützung um eine klare und eindeutige Vision der Zukunft herauszuarbeiten. Der Coach wird Dir niemals eine Lösung geben, sondern Dich auf dem Weg zur Lösung begleiten. Nur Du kannst Deinen eigenen Weg finden.
Die Zusammenarbeit ist ein kreativer Prozess in dem der Berater Dich zur Selbstreflexion ermutigt. Ziel ist es, Dein professionelles und persönliches Potential zu maximieren.
Die EPIC Studie
Die EPIC Studie (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition) ist eine europäische Studie über Zusammenhänge zwischen Ernährung, Lebensweise , Stoffwechsel, Erbfaktoren, Krebs und anderen chronischen Erkrankungen. An der Studie waren zwischen den Jahren 1992 und 2000 dreiundzwanzig Zentren in 10 europäischen Ländern mit 519.000 Studienteilnehmern beteiligt.
Die Ergebnisse belegen, dass bestimmte Verhaltensweisen das Risiko für chronische Erkrankungen begünstigen oder senken können.
Was ist eigentlich Gesundheit
Wie auch die WHO ausführt ist Gesundheit ein Zustand völligen psychischen, physischen und sozialen Wohlbefindens.
Das heisst, es geht bei Gesundheit nicht nur um das körperliche Wohlbefinden. Genauso wichtig ist Leistungsfähigkeit, Selbstverwirklichung und Sinnfindung. Auch soziale Kontakte spielen eine große Rolle. Alle diese Faktoren haben eine enorme Auswirkung auf die Gesundheit und werden oft unterschätzt.
Ernährung
Der Ernährung kommt eine zentrale Rolle sowohl für den Erhalt der Gesundheit als auch bei der Entstehung bestimmter Erkrankungen zu. Aus diesem Grund ist die Ernährungsberatung ein wichtiger Bestandteil der Gesundheitsberatung. Trotzdem muss eine ganzheitliche Herangehensweise verfolgt werden und den Menschen in seinen vielfältigen Aspekten berücksichtigen.
Schlechte Ernährungssituation
Auf Grundlage der Nationalen Verzehrstudie ist die Ernährungs-situation der Bevölkerung als unbefriedigend einzustufen (DGE, 2013). Ursachen für die Situation sind die veränderten Lebensbedingungen. Die Industrie- und Informations-gesellschaft bedingt eine signifikante Abnahme der körperlichen Aktivität in Beruf und Freizeit, ohne dass die Ernährung an den verringerten Energiebedarf angepasst wurde.
Hinzu kommt das große Angebot von jederzeit und überall verfügbaren, relativ preiswerten Lebensmitteln. Zahlreiche dieser Lebensmittel sind Fett- und Zuckerreich und haben somit eine hohe Energiedichte. Auch greifen viele Menschen aus Zeitmangel zu Fertiggerichten. Diese haben meist einen geringen Nährstoffgehalt, viel Zucker und schädliche Zusatzstoffe.
Scanner Persönlichkeit
Das Leben einer Scanner Persönlichkeit ist eine große Wundertüte mit einer Vielzahl von unterschiedlichen Themen für die er sich alle interessiert. Es ist Fluch und Segen zugleich. Sie wollen sich am liebsten mit allem zur gleichen Zeit und sofort beschäftigen, brauchen ständig neue Herausforderungen und langweilen sich schnell.
Sie wissen, aufgrund Ihrer Eindrücke und Interessen nicht, wann, wie und wo sie alles realisieren sollen. Für die meisten von ihnen ist es eine Qual, Entscheidungen treffen zu müssen.